Exercícios para Mulheres que Desejam se Reconectar com o Corpo, a Mente e a Alma

1. Diálogo com o Corpo

“O que meu corpo está tentando me dizer hoje?”

• Deite-se ou sente-se em silêncio.
• Leve sua atenção aos pés e vá subindo lentamente pelo corpo.
• Em cada parte, pergunte mentalmente: “O que você sente? O que precisa?”
• Anote as respostas que surgirem, mesmo que pareçam “inventadas”.
• 2. Escrita Intuitiva
  “Se minha alma pudesse falar agora, o que ela diria?”
  Pegue um caderno e escreva sem pensar, por 10 minutos.
  Não edite, não corrija. Deixe fluir.
  Depois, leia como se estivesse ouvindo uma amiga querida.
• 3. Abraço Terapêutico
  “Eu me acolho do jeitinho que estou.”
  Em pé ou sentada, cruze os braços e abrace-se por 2 minutos.
  Feche os olhos e repita frases como: “Está tudo bem sentir.”
  “Eu me escuto com amor.”
  “Eu volto pra mim.”
• 
  4. Caminhada de Reconexão
  “Passo a passo, volto para casa: meu corpo.”
  Saia para uma caminhada em silêncio.
  Sinta o contato dos pés com o chão.
  Observe a natureza ao redor como se fosse a primeira vez.
  Ao final, agradeça ao seu corpo por carregar sua história.
• 5. Ritual da Água com Intenção **“Que minhas dores escorram e minha essência permaneça.”
  Tome um banho calmo.
  Diga: “Que essa água limpe meu corpo e alma.”
  Imagine as tensões sendo levadas.
• 6. Respiração da Alma“Respiro fundo e volto para o agora.”
  Inspire profundamente em 4 tempos, segure por 4, expire em 4, segure por 4.
  Repita por 3 a 5 minutos.
  Após a respiração, observe o que mudou em você.
• 
  7. Carta para Si Mesma
  “Hoje eu me escrevo com compaixão.”
  Escreva uma carta como se estivesse escrevendo para sua melhor amiga.
  Use palavras doces, acolhedoras, compreensivas.
  Leia em voz alta para si mesma. Guarde com carinho.
  
  8. Silêncio com Propósito
  “Nem toda resposta vem com palavras.”
  Reserve 5 a 10 minutos por dia em completo silêncio.
  Sem música, celular ou distrações.
  Apenas sinta o que surge, sem julgar.
  
  9. Intuição Criativa
  “Minha alma se expressa sem palavras.”
  Pegue papel, lápis, tintas ou colagens.
  Crie livremente: uma imagem, símbolo ou cor que represente como você se sente.
  Depois, contemple sua criação como se fosse uma mensagem da sua alma.
  
  10. Afirmações de Reconexão “Eu sou presença. Eu sou amor. Eu sou escuta.”
  Escreva de 3 a 5 afirmações e repita diariamente diante do espelho.
  Exemplo: “Hoje eu volto pra mim.”
  “Eu confio na minha sabedoria interior.”
  “Meu corpo é templo. Minha alma é morada.”
• LibertaMente